💥 Pourquoi ignorer vos douleurs à l'entraînement est une mauvaise idée
- osteobernard
- 16 juin
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
Dans le milieu du sport (et de la musculation en particulier), on entend souvent dire qu’avoir mal fait partie du processus.
C’est vrai qu’il faut sortir de sa zone de confort pour progresser. C’est vrai qu’un entraînement efficace peut laisser des traces : fatigue, courbatures, inconfort.
👉 Mais si vous avez mal à chaque séance, et que vous continuez sans jamais adapter votre entraînement, il y a un risque réel : celui d’entretenir la douleur… voire de créer une vraie blessure.
🧱 Le mythe du "No Pain No Gain"
C’est une expression bien connue des salles de sport :
"Pas de douleur, pas de progrès."
Et comme beaucoup de slogans, elle est à moitié vraie… et à moitié dangereuse.
Oui, sortir de sa zone de confort est souvent nécessaire pour progresser.
Oui, certaines douleurs passagères sont normales (courbatures, tension musculaire post-séance…).
Mais cette phrase a aussi tendance à banaliser la douleur, à faire croire qu’il faut l’ignorer systématiquement.
Et c’est là que ça devient problématique.
🟠 Car dans certains cas, continuer à s’entraîner sans rien modifier :
peut retarder la guérison d’un problème naissant,
ou pire, transformer une simple gêne en douleur persistante, voire en véritable blessure tissulaire.
⚠️ Ce qui se passe quand on serre les dents
La façon dont on réagit à la douleur a été largement étudiée (1). En psychologie de la douleur, on parle de stratégies de coping (pas de vrai équivalent en français, mais on peut dire : "façon de gérer").
Parmi les plus fréquentes chez les sportifs, on trouve :
l’évitement : on arrête tout, on a peur de bouger. (j’en parle dans un autre article)
l’endurance : on serre les dents, on continue malgré tout.
👉 Le problème avec l’endurance, c’est qu’on pousse une zone déjà sensible à continuer à encaisser.
Et quand on fait ça, il peut se produire deux choses :
La douleur s’installe. Le système nerveux central devient plus sensible, il "protège" la zone à outrance.
Une blessure réelle peut apparaître, avec une atteinte tissulaire visible (tendinopathie, déchirure, etc.).
En résumé :
La douleur n’est pas toujours un signe de blessure…… mais elle reste un signal à écouter et à comprendre.
Si vous avez besoin d'y voir plus clair à propos de vos douleurs dans le cadre du sport, nous recevons régulièrement des pratiquants de course à pied, musculation, Crossfit, ou encore Triathlon.
🛠️ Que faire à la place ? Adapter intelligemment
La solution n’est pas d’arrêter tout entraînement à la moindre alerte, ni de continuer aveuglément.
👉 La bonne approche, c’est d’analyser ce qui a pu déclencher la douleur, et d’adapter votre programme intelligemment.
Voici quelques leviers possibles :
Réduire temporairement la charge, l’intensité ou le volume.
Modifier les exercices pour mieux tolérer certains mouvements.
Inclure des exercices spécifiques pour désensibiliser la zone.
Utiliser des techniques manuelles si ça peut vous aider à bouger mieux et sans appréhension.
Optimiser la récupération : sommeil, nutrition, stress...
Et surtout :➡️ L’objectif n’est pas d’éviter à vie ce qui vous fait mal, mais d’y revenir progressivement, avec une zone devenue plus tolérante, plus solide.
⚖️ Une nuance importante
➡️ Il est parfois ok de s'entraîner avec un peu de douleur, à condition :
de savoir pourquoi elle est là,
de voir qu’elle reste stable ou diminue avec le temps,
et d’avoir un plan pour la gérer.
Ce qui compte, ce n’est pas d’avoir zéro douleur tout le temps. Ce qui compte, c’est de savoir comment vous adapter intelligemment, pour continuer à progresser sans vous mettre en échec.
👋 Besoin d’un coup de main ?
Vous vous reconnaissez dans ce schéma ?
Vous sentez que la douleur s’installe, mais vous ne savez pas quoi changer dans vos entraînements ?
👉 Prenez rendez-vous. On vous aide à y voir clair, à comprendre les causes possibles de vos douleurs, et à construire un plan pour continuer à vous entraîner sans compromettre votre progression.
Article rédigé par Alexis Oriotti, et Pierre-Elie BERNARD
Ostéopathes à Thionville, pratiquants de musculation (et un peu de Force Athlétique)
Référence :
Buchmann J, Baumann N, Meng K, Semrau J, Kuhl J, Pfeifer K, Kazén M, Vogel H, Faller H. Endurance and avoidance response patterns in pain patients: Application of action control theory in pain research. PLoS One. 2021 Mar 25;16(3):e0248875. doi: 10.1371/journal.pone.0248875. PMID: 33765020; PMCID: PMC7993813.
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